天气转凉,干燥,白天时候人们容易犯困,但是到了晚上因为凉气来袭,有人却难以入眠。这时候不防做做睡前瑜伽,放松一下紧绷了一天的身体和精神,帮助睡眠。下面小编推荐几招床上瑜伽招式,每天坚持做10分钟左右即可。
一、睡前的瑜伽动作:
动作一
仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。
动作二
俯卧床上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。
动作三
身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然后两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。
动作四
侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。
二、睡前瑜伽能改善睡眠:
睡前瑜伽能增加大脑睡眠中枢的血液供应,从而能帮助主导睡眠循环的睡眠中心正常活动,能很好地改善脑部神经系统。
三、睡前瑜伽能提高睡眠的效率:
睡前品质得到改善以后,身体的排毒也变得更加顺畅了,你会发现自己的精神一天天好转,尽管睡眠的时间没有增加。这是因为睡前瑜伽能提高睡眠的效率,可能以前要睡10个小时,做了瑜伽以后只要睡8个小时就够了。可以说你用来做瑜伽的时间,都会减少你的睡眠时间,这么算来,睡前瑜伽也算得上是一种时间的投资。
睡前瑜伽能助你快速入睡,瑜伽能够调整呼吸,放松身心,减轻压力,睡前瑜伽也同样具有这些作用。它不是一种剧烈运动,所以不会使你过度兴奋而影响睡眠。当你的身心都放松,摒弃了杂念,自然能更快入睡。
想必大家都知道睡前瑜伽有什么用了,失眠的朋友不妨试一试。
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