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16种方法教你练出完美胸部

作者:苏婉蓉 2023-07-28 14:10      阅读量:6035    来源:健康在线   时间:2023-07-28 14:10  
文章摘要
完美的胸部不适爱美女性的专属,对于那些爱健身的男性朋友们也是一样,接下来小编为您详细的介绍一下16种方法教你练出完美胸部。 运动(运动食...

完美的胸部不适爱美女性的专属,对于那些爱健身的男性朋友们也是一样,接下来小编为您详细的介绍一下16种方法教你练出完美胸部。

运动(运动食品)法:常举哑铃与游泳

1、举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的功效。

2、扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。

6、胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。

8、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效,对胸部发育有一定的帮助。

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姿势法:坐立起卧要正确

9、走路时──要保持背部挺直,并要收腹、提臂,将重心集中在上身。

10、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板,切勿佝偻着身子,一副没精打彩的样子。

11、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉,不宜俯卧,以免挤压着胸部。

矫饰法:选购胸围有窍门

12、可在选购胸围时下工夫,在型号上选择小一些的款式,而并非小一个码。

13、如穿全杯型的,则可选穿3/4杯型的;若穿3/4杯的,那可能1/2杯更适合。

14、要选择有钢托及成型罩杯的胸围,因可把胸部托起,令外观看来较丰满。

15、亦可在胸围中加进活动胸垫。

16、避免穿戴运动型的胸围,因其质料较软,且没有加垫和钢托,会把本已波平如镜的胸脯,压得更平、更扁。

16种方法教你练出完美胸部我们就为您介绍到这里,相信您在看完了之后已经有了一定的了解,最后我们衷心的祝愿您身体健康,生活愉快。

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