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9个冷知识帮你健康“享瘦”

作者:樊华 2023-10-23 20:52      阅读量:17189    来源:健康常识网   时间:2023-10-23 20:52  
文章摘要
9个冷知识帮你健康;享瘦; 减肥一直是大家关心的热门话题,在追求完美身材的同时,有9个关于减肥的冷知识,掌握它们能让你在减肥的路上事半功倍,...

9个冷知识帮你健康;享瘦;   减肥一直是大家关心的热门话题,在追求完美身材的同时,有9个关于减肥的冷知识,掌握它们能让你在减肥的路上事半功倍,健康;享瘦;。具体有哪些呢?我们逐一来看吧!   改变吃饭顺序也能帮你瘦   开始进食后,胃肠会分泌抑制食欲的激素,胰岛素也会分泌,让大脑发出饱足的讯息。   吃饭时先喝水或汤水,汤水要少油、少淀粉勾芡。   然后吃高纤维低热量的蔬菜,主要是叶子菜和瓜茄类蔬菜。   把胃填个半饱后,再吃优质蛋白如瘦肉、蛋、豆,最后吃粗细搭配的主食如杂粮饭、玉米、土豆等。   按照这个顺序吃饭,能吃得饱还少摄入能量。   少食多餐减肥?未必   说到要减肥,听到最多的建议应该就是少食多餐了。   但是大部分研究显示,热量摄入固定时,少食多餐和每日三餐减重效果没差别。   建议根据饱腹感和饥饿感,决定三餐外是否加餐,正餐时吃吃就饱,两餐之间又饿得快,就加餐,两餐之间不饿就不加餐。   吃素更容易减肥吗?   不一定。   2017年针对86项横断面研究的荟萃分析显示,素食者的体重指数显著低于杂食者。意思就是说吃素对减肥很有帮助。   但是2020年针对19项研究的系统综述,其中7项研究显示素食能显著降低体重,但是有4个研究却显示素食和非素食在体重减轻方面并没有明显差异。   而且这19项研究的大多数都是随机对照研究,比横断面研究的质量更高,所以还真不好说吃素就是能减肥。   其实就算没这些研究,咱们只要知道;素食不一定能量低;;能量低的素食吃多了也胖人;这两个常识,就知道素食不一定能减肥。

9个冷知识帮你健康“享瘦”

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