想操控住血压,除了规律服药,低盐饮食
高血压是常见的缓慢疾病之一,被人们称之为无形的杀手,主要是因为高血压本身并不会给身体形成很大的伤害。
可是当体内的血压继续处于较高的状态,会诱发一些严重的并发症,如脑卒中、心肌梗死等,这些并发症会影响到身体的健康。
所以日常必定要操控好血压。而想要安稳好血压除了规律服用药物,低盐饮食以外,还要注意补充以下这些营养元素。
1、黄酮
黄酮类的物质具有抗氧化的成效,能够下降血清中胆固醇的含量,防止动脉硬化的产生,一起还能够生成抗血栓因子,扩张体内的血管,添加血管壁的弹性,坚持血液的流转,从而就能够协助下降血压。
日子中长的富含黄酮的食物有许多,如红茶、菜花、黑巧克力、萝卜、苹果、草莓等。
2、维生素C
维生素C具有抗氧化的成效,能够对立自由基,防止血管遭到氧化损伤,加快胆固醇消化为为胆酸,快速的排出体外,从而就能够下降血清中胆固醇的含量,坚持血液的晓畅,以此来达到下降血压的目的。
维生素C能够在日常的蔬菜水果中吸取,如猕猴桃、柠檬、绿叶蔬菜、西红柿等。
3、膳食纤维
富含膳食纤维的有许多,如薯类、燕麦、豆类等,恰当多吃这类食物能够协助吸附体内多余的钠盐,及时的排出体外,从而就能够协助下降血压。
另外膳食纤维还能够促进肠胃的活动,坚持大便的晓畅,削减胆固醇的吸收,从而就能够防止胆固醇沉积在血管壁上,削减血管硬化的产生,坚持血管壁的弹性,也能够协助安稳血压,对于成年人来说,每天摄入膳食纤维的量坚持在30克左右就能够了。
4、优质蛋白质
高血压的患者还要恰当的补充优质蛋白,如瘦肉、奶类、鱼肉、蛋类等,这类食物能够添加血管的弹性,也具有安稳血压的成效。
5、亚油酸
亚油酸在与其他成分相结合时,能够生成前列腺素,这种物质能够参加血液循环和代谢。前列腺素具有抗血栓和抗凝血的效果,一起能够扩张体内的血管,有利于血液的流转,从而就能够下降动脉的压力。亚油酸主要是在各种油类中吸取,如橄榄油、葵花籽油、大豆油等。
6、芦丁
芦丁具有维护微血管,添加血管壁弹性,坚持血液晓畅的成效。另外它还能够抑制酵素的活性,防止血压升高,从而就能够起到下降血压的成效。含有芦丁的食物有,樱桃、山楂、荞麦、柠檬等。
7、锌元素
锌元素是人体不行短少的矿物质,依据相关研究发现,当体内的锌镉的比值下降时会引起血压的升高,恰当多吃含锌的食物能够防止镉的升高,从而就能够协助安稳血压。日子中常见的富含锌的食物有,茄子、虾米、牡蛎、豌豆等。
8、钾
摄入过多的钠离子会导致水钠潴留的状况,从而就会引起水肿,血容量添加,从而就会引起血压升高。
而钾离子能够对立钠离子,加快钠离子的代谢和排出,协助调节血压。富含钾的食物有许多,如香蕉、杏仁、香菇、韭菜、菠菜、南瓜等。
上文说到的这几种营养物质在必定程度上能够起到下降的效果,所以高血压的患者日常能够恰当的多吃,不过这只是在饮食上辅助医治高血压的方法,并不能替代药物,患者仍是需求规律的服用降压药物。
假如通过这些方法仍是不能改善血压的状况,就要及时就医查看了,及时调整医治方案,避免耽误了病情。
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