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减脂有误区破解有绝招

作者:牧晓 2023-12-12 21:33      阅读量:8217    来源:中新网   时间:2023-12-12 21:33  
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首届健康广州减脂大赛圆满落幕 减脂有误区破解有绝招 通讯员喻红霞王闯 2263人追捧减脂大赛 经过90天的角逐,来自广州的马明俊...

首届健康广州减脂大赛圆满落幕

减脂有误区破解有绝招

减脂有误区 破解有绝招

通讯员 喻红霞 王闯

2263人追捧减脂大赛

经过90天的角逐,来自广州的马明俊以及黄色闪电队分别获得个人组、团体组冠军,值得一提的是,来自宝岛的陈文忠参赛获得个人组亚军的好成绩。在闭幕式上,大赛组委会向获得个人组、团体组前三名的参赛者颁发了证书和奖金。

广州市体育科学研究所所长丁宁涛表示,通过营造赛事氛围,强调科学减脂的重要性,提高大家对科学减脂的认识,鼓励超重或肥胖人士加入减脂队伍。

根据广东省国民体质监测数据,广州市民近几年超重率、肥胖率居高不下,成年人的两项指标相加约为40%,老年人约为50%。超重及肥胖已经成为威胁广大市民身体健康的重要因素。举办健康减脂比赛,旨在营造积极的氛围,引起更多市民更加重视控重减脂问题,同时鼓励支持超重及肥胖人士克服困难,向脂肪“宣战”。

本次比赛采用线上和线下相结合的形式进行,参赛者在赛期内自行采用健康生活管理方式降低体脂体重,减脂率、减重率 (线上比赛)最高者获胜。线下参赛者在比赛期间必须选定同一测试点完成三次体脂测试,个人组按个人体脂减少率由高到低进行成绩排名。这也是减重绝对值高的参赛者不一定能赢得冠军的原因。

破解“喝水长肉”传言

获得个人组冠军的马明俊赛后表示,自己在3个月的时间内成功减脂15公斤,“其间,我每天摄入3升温开水,用科学进食取代单纯节食,只有吃饱了才有力气减脂啊。”

马明俊表示,要从以下几个方面来加强新陈代谢:第一、水是生命之源,饮用充足的水分,我过去3个月,每天都会摄入3升温开水,注意是“温开水”;第二、蛋白质是生命的本质,要少吃多餐,多吃牛肉、鸡肉、鱼虾等,避免吃高脂高糖和含有反式脂肪酸的食物;第三、生命在于运动,我认为跑步等有氧结合无氧抗阻性训练是比较有效的减脂科学方法,这里面有一个核心指标是“心率”,只有心率保持在一定的数值并维持30分钟以上才会有明显的减脂效果;最后,也是最容易被忽视的一点是充足的睡眠,不要熬夜,熬夜不利于新陈代谢,让我们也没有力气运动,而且熬夜时还特别想吃一些高热量食物。

马明俊再次强调,心率对于减脂安全和有效的重要性,我运动时的心率维持在最高心率的70%左右,确定最高心率比较常见的公式为170减去自己的年龄,在运动过程中保持这样一个心率范围,对于运动者的心功能保护有积极的作用,以这样的强度保持30分钟,减脂的效果才会显现。

来自新疆的陈丹丹获得了个人组并列第三名,比赛期间,她成功减掉28公斤,在广州训练期间减重50公斤,体重由之前的133公斤,减至83公斤,效果非常显著。她告诉记者,坚持科学运动是减脂的最有效手段,拒绝小零食和高脂高糖食品也不可或缺,马上要离开广州了,虽然没有尝试广州美食,但这里给她留下美好回忆,她也变得更加自信了,希望继续坚持下去。

倡导科学健身减脂

为加强科学减脂知识和方法的传播,主办方量身录制科学减脂小视频在新媒体上播放,主办线下、线上科学减脂讲座,既为参赛者提供全方位的饮食建议、运动方案、引导改变生活方式、健康成功减脂,也为广大市民科普科学减脂知识和方法,受众逾万人次。组委会组织的游泳、羽毛球、跑步等线下科学减脂健身运动,也受到普遍欢迎。

据介绍,广州市体育科学研究所作为国家体育科普基地,充分发挥自身优势,在传统科普方法基础上创新工作方式,以赛事为科普载体,扩大传播范围,提高科普效果。

有统计表明,我国有4.4亿成年人超重,其中1.3亿人肥胖,近几年广州成年人及老年人超重及肥胖的比例约占五成,由超重和肥胖引起的代谢综合征——糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加。今后,广州市体育科学研究所将与相关科研院所、医疗机构、智能设备生产商开展合作,推动科学减脂朝科学、高效、便捷的方向努力,为建设健康广州作出新贡献。

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